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Divertissement halal : quoi faire à la place du défilement

Une liste pratique et agréable d'alternatives saines à l'utilisation mindless du téléphone — des activités qui nourrissent votre âme, aiguisent votre esprit et s'alignent avec les valeurs islamiques.

Équipe Nafs

2 mars 2026 ·6 min read

La sensation vide après le défilement

Vous avez été sur votre téléphone pendant quarante minutes. Vous l’avez posé. Et vous vous sentez… pire.

Pas exactement fatigué. Pas détendu. Juste vaguement creux, comme si vous aviez mangé quelque chose sans valeur nutritionnelle. Les applications ont livré la stimulation mais pas la véritable satisfaction.

C’est le paradoxe de la consommation numérique mindless : elle remplit le temps sans vous remplir. Et elle évince les choses qui vous remplissent vraiment — la connexion, l’apprentissage, le mouvement, l’adoration, la créativité, la nature.

La bonne nouvelle est que l’alternative au défilement n’est pas l’austérité. Ce n’est pas rester dans une pièce vide sans rien faire. Il y a tout un monde d’activités genuinely agréables et halal qui vous laissent vous sentir mieux que quand vous avez commencé — pas pire.

C’est votre liste.

Alternatives spirituelles (qui sont aussi genuinely agréables)

Ce ne sont pas des remplacements par obligation. Bien fait, ils deviennent des choses que vous attendez vraiment avec impatience.

Lisez le Coran avec un tafseer que vous trouvez accessible. Pas comme un exercice de récitation — comme une lecture. Choisissez une traduction en anglais et un commentaire (Ibn Kathir, le contenu du style Nouman Ali Khan, ou Maariful Quran) et lisez un passage lentement. Pensez à ce que cela signifie. Laissez-le être. C’est l’une des choses les plus intellectuellement satisfaisantes qu’un musulman puisse faire avec une soirée.

Apprenez une nouvelle sourah. Choisissez une sourah courte que vous ne connaissez pas bien et passez 20 minutes à la mémoriser. La sensation d’avoir une nouvelle partie du Coran dans votre cœur est vraiment récompensante.

Étudiez l’histoire islamique. La vie du Prophète (que la paix soit sur lui), les califes bien guidés, les grands savants et civilisations islamiques — c’est une histoire parmi les plus captivantes jamais enregistrée. Des livres comme Le Nectar scellé (Ar-Raheeq Al-Makhtum) se lisent comme une biographie qui vous captive véritablement.

Écoutez une série de conférences. Les meilleurs savants islamiques de cette génération ont des heures de contenu disponible. Écouter une conférence de 30 minutes sur votre trajet, pendant une promenade, ou pendant la cuisson remplace la consommation passive par un genuine apprentissage.

Faites dua avec présence. Pas la dua pressée après salah. Réservez 10 minutes, asseyez-vous confortablement, et parlez à Allah. Apportez votre liste. Soyez honnête. Ceci est profondément apaisante d’une façon qu’aucune application ne peut reproduire.

Alternatives physiques

Le corps vous a été donné comme une amanah. En prendre soin est ibadah.

Marchez. C’est sous-estimé. Une promenade de 30 minutes sans votre téléphone — ou avec seulement l’audio adhkar — clarifies l’esprit, réinitialise l’humeur, et compte comme de l’adoration si elle est faite avec la bonne intention.

Cuisinez quelque chose à partir de zéro. Pas la préparation des repas comme une corvée — la cuisson comme un acte créatif. Choisissez un plat que vous n’avez jamais fait auparavant. Suivez une recette. La concentration requise pour bien cuisiner est presque méditative, et le résultat est genuinely satisfaisant.

Sport et exercice. Le Prophète (que la paix soit sur lui) a dit : « Le croyant fort est meilleur et plus aimé d’Allah que le croyant faible. » Natation, arts martiaux, course, musculation, football — choisissez quelque chose que vous aimez vraiment. L’exercice que vous redoutez est difficile à maintenir.

Jardinage. Cultiver quelque chose, même dans un petit pot sur un rebord de fenêtre, est profondément tranquille. Prendre soin des choses vivantes est l’une des plus anciennes activités humaines, et il n’y a pas d’algorithme essayant de vous garder engagé.

Alternatives sociales et familiales

Une grande partie de notre utilisation du téléphone est un substitut à la connexion humaine. Mais le substitut est bien inférieur à la vraie chose.

Appelez quelqu’un auquel vous n’avez pas parlé depuis un certain temps. Pas un texte — un appel téléphonique. Choisissez une personne chaque semaine et appelez-la. Le Prophète (que la paix soit sur lui) a souligné le maintien des liens de parenté comme l’un des actes les plus importants qu’un musulman puisse faire.

Accueillez ou assistez à une réunion. Dîner avec des amis. Une soirée de jeux en famille. Un cercle d’étude halaqah. Les êtres humains sont profondément nourris par le rassemblement en personne. La pandémie nous l’a rappelé; nous devrions porter cette leçon en avant.

Jouez à un jeu de société ou un jeu de cartes. Avec la famille, avec les colocataires, avec vos enfants. Il y a une raison pour laquelle les jeux de société connaissent une renaissance — ils offrent un engagement genuine, du rire et une connexion que les écrans ne peuvent pas reproduire.

Ayez une vraie conversation avec votre conjoint ou vos enfants. Pas en faisant quelque chose d’autre. Asseyez-vous ensemble. Posez des questions. Écoutez bien. Cela semble simple et pourtant la plupart des familles rapportent le faire moins et moins.

Alternatives créatives et intellectuelles

Les humains ne sont pas juste des consommateurs — nous sommes des créateurs. Nos expériences les plus satisfaisantes se produisent souvent quand nous faisons quelque chose.

Commencez un journal ou une pratique d’écriture de lettres. L’écriture est l’un des outils les plus puissants pour l’auto-compréhension. Vous n’avez pas besoin d’être écrivain. Vous avez juste besoin d’être honnête. Une entrée de journal même une fois par semaine, réfléchissant sur votre deen et votre vie, construit une sorte de clarté interne qu’aucun montant de consommation de contenu ne peut fournir.

Lisez un livre — un vrai. Les livres physiques engagent le cerveau différemment que les écrans. La lecture de fiction développe l’empathie. La lecture de non-fiction élargit votre compréhension du monde. Le Prophète (que la paix soit sur lui) a reçu la première révélation avec la commande « Iqra » — Lisez. La tradition musulmane est une d’engagement profond avec le savoir.

Apprenez une compétence pratique. Menuiserie, calligraphie, pâtisserie, couture, photographie — des compétences qui produisent quelque chose de tangible. La satisfaction de faire une chose avec vos mains est qualitativement différente de regarder quelqu’un d’autre faire une chose sur un écran.

Étudiez l’arabe. Si vous ne lisez pas déjà l’arabe, l’apprentissage des bases transforms votre relation avec le Coran. Il y a des applications et des cours gratuits. Même 15 minutes par jour pendant un an produit des résultats réels.

Alternatives basées sur la nature

Nous n’avons pas été conçus pour les pièces climatisées et les écrans brillants.

Visitez un parc, une forêt, une rivière ou un littoral. Laissez votre téléphone dans votre poche. Regardez autour. Le Coran nous appelle à plusieurs reprises à regarder les signes d’Allah dans la création : « Ne regardent-ils pas le ciel au-dessus d’eux ? » (Quran 50:6)

Asseyez-vous dehors après Fajr. Avant que la journée ne commence, passez cinq minutes dehors à regarder le ciel s’éclaircir. C’est l’une des choses les plus pacifiques et spirituellement réorientantes qu’une personne puisse faire, et cela ne coûte rien.

Amenez votre adoration dehors. Si possible, lisez le Coran dans un jardin. Faites vos adhkar du soir sur un balcon. Le monde naturel n’est pas séparé du deen — il est plein de ses signes.

Comment réellement faire le passage

Lire cette liste ne changera rien en soi. Vous avez besoin d’un plan spécifique pour des moments spécifiques.

L’idée clé est celle-ci : vous devez remplacer l’envie, pas juste la supprimer.

Quand vous sentez l’envie de faire défiler, vous avez besoin d’une alternative prête — quelque chose qui nécessite une faible énergie d’activation. Un livre sur votre table de nuit. Le Coran déjà ouvert sur l’application islamique de votre téléphone. Un itinéraire de promenade que vous connaissez déjà.

Rendez l’option halal aussi facile d’accès que l’option nuisible. Nafs vous aide avec cela en surfaçant vos objectifs ibadah aux moments exactes où vous êtes le plus susceptible d’atteindre votre téléphone à la place.

L’objectif n’est pas une vie sans divertissement. C’est une vie où votre divertissement vous laisse vraiment mieux que il vous a trouvé.

Nafs vous aide à remplacer le défilement mindless par l’ibadah significatif — en suivant automatiquement vos objectifs et en rendant le choix halal le choix facile. Téléchargez gratuitement aujourd’hui.